Ejemplo orientativo
Ejemplo de dieta — Pruebas físicas CNP
Formato ultracompacto para imprimir/guardar en una sola hoja A4.
Mañana (prueba a las 9:30)
- 07:00 — Desayuno: 2 tostadas pan blanco + miel, tortilla (2 huevos), yogur natural, agua.
- 09:00 — Pre‑prueba: 200 ml isotónica + 1/2 plátano (si lo toleras).
- Post: Batido de leche + fruta + avena fina (30 g) y, a los 60–90 min, comida base arroz/pasta + magro.
Tarde (prueba a las 18:00)
- 13:30 — Comida: Arroz + pollo + calabaza; fruta.
- 16:45 — Snack: Pan de molde + mermelada o 1 plátano + sorbos de isotónica.
- Post: Igual que el protocolo de la mañana, ajustando cantidades.
Semana de pruebas: qué cambiar y qué no
- Mantén la rutina de desayunos ya probada (misma estructura).
- Baja la fibra 24–48 h antes (menos legumbres, crudos, integrales).
- Evita alimentos nuevos o picantes.
- Hidrátate sin pasarte: orina clara, no transparente.
- Ajusta la sal si sudas mucho; añade 1–2 pizcas en la comida previa si hace calor.
- Ensaya todo en simulacros; el día del examen no estrenes nada.
Aviso: documento demostrativo. Cada persona requiere una dieta específica según peso, tolerancias y calendario. En ALPHAPOL enlazamos calorías y macros a tus sesiones reales.