Preparación Física Policía Nacional
Empieza con una evaluación biomecánica y
plan 100% personalizado
En ALPHAPOL hemos diseñado un sistema específico para superar las pruebas físicas del CNP en Málaga. Partimos de tu realidad, desde lesiones, descompensaciones, horarios de trabajo y base deportiva. En nuestra academia programamos por niveles, con seguimiento semanal, técnica y prevención de lesiones.
Qué incluye el servicio DE ALPHAPOL
- Evaluación inicial completa: fisiología muscular, historial de lesiones, descompensaciones, biomecánica de carrera y barra, y encaje con tu situación personal y laboral.
- Plan por niveles, independiente para cada prueba (circuito, dominadas/barra, 1000 m).
- Sesiones presenciales técnicas + tareas guiadas entre semana.
- Prevención de lesiones integrada (movilidad, activación y fuerza estabilizadora).
- Cross-training según convenga: natación, ciclismo o trail para sumar capacidad sin sobrecarga.
- Asesoramiento de equipamiento (zapatillas y material para entreno y día de examen).
- Consejos de nutrición intra y post-entreno para recuperar mejor.
- Seguimiento y ajustes semanales por tiempos, vídeo y sensaciones.
Procesos de Preparación Física Para Policía Nacional con ALPHAPOL
En los últimos años, con nuestro método y sobre todo con nuestro seguimiento cercano a nuestro grupo de alumnos, hemos obtenido un 94% de aptos en las pruebas físicas del CNP. No queremos mencionar que somos la mejor Academia de Policía Nacional en Málaga, simplemente nos gusta demostrarlo.
1- Análisis inicial: biomecánica, lesiones, descompensaciones y rutina laboral
La primera sesión es una auditoría de movimiento: aceleraciones, cambios de dirección y traccionas en barra. Anotamos historial de lesiones, comprobamos asimetrías (dominancia de cadera, rotaciones), movilidad de tobillo y hombros, y tenemos en cuenta tu horario actual de trabajo.
2- Plan por niveles + ejercicios preventivos
Ubicamos a los alumnos según su nivel por pruebas y fijamos objetivos por microciclo. Trabajamos excéntricas, isométricos en 90° y tirón horizontal, afinamos agarres, velocidad y transferencia a lastre ligero. En circuito, empezamos por técnica de apoyos y trayectorias; en 1000 m, por economía de carrera antes de apretar ritmos. Todo va acompañado de un preventivo mínimo viable (glúteo medio, sóleo, manguito rotador) para llegar al objetivo sin lesiones.
3- Microciclos con cross-training (natación, ciclismo, trail)
La experiencia de mi equipo en diferentes disciplinas nos permite intercalar natación, ciclismo o trail cuando conviene: reducen impacto, suman base aeróbica y refrescan la cabeza. Por ejemplo, un rodaje suave en bici el día posterior a series exigentes, o un bloque de técnica en piscina para mejorar capacidad sin castigar articulaciones. Cada ciclo nos sube un escalón: medimos, ajustamos y volvemos a medir.
4- Seguimiento y ajustes semanales
No hay dos semanas iguales. Si trabajas a turnos, reajustamos cargas: donde otro haría “más de lo mismo”, ALPHAPOL reajusta la sesión, para que no retrases tu preparación. El seguimiento es personalizado: registro tiempos del circuito por parcial, dominadas y ritmos objetivo del mil por segmento. Ese control nos ha llevado en los últimos años a un porcentaje de aptos del 94% de nuestros alumnos.
PREPARACIÓN FÍSICA POLICÍA NACIONAL MÁLAGA
Procesos de Preparación Física por Pruebas
Circuito de agilidad del CNP
- Técnica: apoyos reactivos, centro de gravedad bajo, mirada adelantada y gestión de pivotes.
- Drills: coordinación, frenadas excéntricas, cambios 45°/90°, sectorización y luego circuito completo con cronometraje.
- Fuerza útil: step-down, zancada lateral, core anti-rotación.
- Objetivo: recortar 0,2–0,4 s con técnica limpia y riesgo bajo.
Dominadas/suspensión en barra en caso de mujeres
- Base: colgado activo, cadera neutra y repeticiones estrictas.
- Progresión: isométricos a 90°, excéntricas 3–5 s, banda asistida, 1–3–5 reps, tempo y agarres.
- Soportes: tirón horizontal, agarre/antebrazo y estabilidad escapular para evitar molestias de codo.
1000 metros
- Economía: técnica (cadencia, pisada bajo cadera), fuerza gemelo/glúteo medio y técnica de skipping.
- Series tipo (según nivel): 6×200 a ritmo objetivo; 4×400 a ritmo objetivo; 3×500 a ritmo +5 s.
- Taper: última semana bajamos 30–40% volumen, mantenemos chispa (4×200) y ensayamos equipamiento y desayunos.
Objetivo: Obtener 10 puntos para hombres realizando 1km a 2’54” o menos y las mujeres a 3’24” o menos.
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